Ako sa správne saunovať, aby ste zo sauny odchádzali uvoľnení a čo najviac podporili zdravotné benefity saunovania? Saunovanie vyzerá jednoducho: sadnete si do horúcej miestnosti, spotíte sa a idete von. Rozdiel medzi príjemným uvoľnením a reálnymi benefitmi na zdravie však robia detaily. Napríklad, ako dlho zostať v saune, na ktorú lavicu si sadnúť, ako sa ochladiť, koľkokrát celý cyklus zopakovať a kedy saunu radšej vynechať.
V tomto článku nájdete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa saunovali správne. Od prípravy cez postup saunovania, až po ochladzovanie, pitný režim a pravidlá, ktoré by mal poznať každý návštevník sauny. Platí pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí saunujú pravidelne a chcú sa v tom zlepšiť.
Správne saunovanie v skratke
Najdôležitejšie informácie:
| Odporúčanie | |
| Teplota vo fínskej saune | 80 – 100 °C, nízka vlhkosť (približne 10 – 20 %) |
| Jeden pobyt v saune | 8 – 15 minút (začiatočníci 5 – 10 minút) |
| Ochladenie | 30 sekúnd až 2 minúty studenou vodou, potom čerstvý vzduch |
| Odpočinok | 10 – 20 minút v ľahu alebo v sede |
| Počet cyklov | 2 – 3 |
| Celkový čas | približne 1,5 – 2 hodiny |
| Pitie | priebežne počas odpočinku, spolu aspoň 0,5 – 1 liter |
| Ako často | 1 – 3× týždenne |
| Kedy nie | pri horúčke, akútnej infekcii, po alkohole, pri vyčerpaní |
Čo je fínska sauna a prečo na lavici záleží?
Fínska sauna je najrozšírenejší typ sauny. Ide o drevenú miestnosť vyhrievanú na 80 až 100 °C s veľmi suchým vzduchom. Práve nízka vlhkosť umožňuje telu znášať takú vysokú teplotu – pot sa z pokožky odparuje a telo sa ním chladí.
Teplota v saune nie je všade rovnaká. Teplý vzduch stúpa nahor, takže na hornej lavici je výrazne teplejšie než na spodnej a rozdiel býva aj niekoľko desiatok stupňov. Preto platí jednoduché pravidlo: začiatočníci na spodnú alebo strednú lavicu, skúsení vyššie. Ak vám je príliš teplo, nemusíte saunu opúšťať. Stačí si presadnúť nižšie.
Pri polievaní kameňov vodou (tzv. löyly) krátko stúpne vlhkosť a horúčava je zrazu citeľnejšia. Ak saunu zdieľate s ďalšími ľuďmi, pred polievaním sa ich vždy opýtajte.
Príprava pred saunou
Ako sa saunovať? Správne saunovanie sa začína ešte pred vstupom do sauny.
- Nejedzte tesne pred saunovaním. Ideálne je ľahké jedlo 1 až 2 hodiny pred návštevou sauny. S plným žalúdkom sa v teple cítite ťažko, s prázdnym môže prísť nevoľnosť.
- Pite. Do sauny by ste mali prísť dobre hydratovaní, nie so smädom.
- Vynechajte alkohol. Alkohol v kombinácii s teplom zaťažuje srdce a zvyšuje riziko nevoľnosti či kolapsu.
- Dajte si dole šperky, hodinky a okuliare. Kov sa v horúčave rozpáli a môže vás popáliť. Sklíčka okuliarov nemusia teplo vydržať vôbec a môžu sa nataviť. Ak nosíte kontaktné šošovky, v suchom horúcom vzduchu vám môžu byť nepríjemné.
- Odlíčte sa. Make‑up a krémy zbytočne upchávajú póry, ktoré sa v saune otvárajú.
- Pripravte si veci: veľkú plachtu alebo uterák na sedenie, druhý uterák na osušenie, župan, šľapky a fľašu vody na odpočinok. Väčšinu z tohto bežne dostanete od obsluhy sauny.
Saunovanie: postup krok za krokom
1. Osprchujte sa a osušte
Pred prvým vstupom sa osprchujte teplou vodou s mydlom. Je to otázka hygieny aj toho, aby ste sa v saune lepšie potili. Potom sa dôkladne osušte – na suchej pokožke sa pot tvorí rýchlejšie a telo sa začne prirodzene chladiť skôr.
2. Po vstupe sa usaďte na plachtu
Do sauny vstupujte bez plaviek, zabalení do plachty, a celú ju pod seba rozložte tak, aby sa vaše telo, vrátane chodidiel, nedotýkalo dreva. Plachta chráni vás pred horúcim drevom a drevo pred potom.
3. Zostaňte 8 až 15 minút
Ak saunujete prvýkrát, stačí 5 až 10 minút na spodnej lavici. Skúsenejší môžu zostať 10 až 15 minút a sadnúť si vyššie. Nehľaďte na hodinky príliš úzkostlivo. Dôležitejšie je, ako sa cítite. Keď začnete cítiť nepohodlie, je čas odísť. Ak sa vám zatočí hlava alebo je vám nevoľno, odíďte okamžite.
V saune buďte ticho, dýchajte pokojne nosom a nehýbte sa zbytočne. Ležanie alebo pokojné sedenie sú najlepšie.
4. Posledné 1 – 2 minúty si sadnite
Ak ste v saune ležali, posledné minúty si sadnite a nohy položte na nižšiu lavicu. Krv sa tak stihne rozložiť a pri postavení sa vám nezatmie pred očami. Vstávajte pomaly.
5. Ochlaďte sa
Hneď po odchode zo sauny nasleduje ochladenie – podrobne ho opisujeme nižšie. Je to rovnako dôležitá časť saunovania ako samotný pobyt v teple.
6. Oddýchnite si a napite sa
Po ochladení si na 10 až 20 minút ľahnite alebo sadnite, zabaľte sa do županu a doplňte tekutiny. Telo sa počas odpočinku vráti do pokojového stavu.
7. Zopakujte proces saunovania
Celý cyklus – sauna, ochladenie, odpočinok – zopakujte dva až štyrikrát. Začiatočníkom stačia dva cykly, viac ako štyri neprinášajú výraznejší úžitok a telo zbytočne unavia.
8. Na záver sa osprchujte
Po poslednom cykle sa osprchujte vlažnou vodou, aby ste z pokožky zmyli pot, a dobre sa osušte. Pred odchodom von, najmä v zime, si dajte ešte chvíľu odpočinku, kým sa telo prestane potiť.
Ochladzovanie po saune
Ochladzovanie je časť saunovania, ktorú mnohí podceňujú alebo z nej majú rešpekt. Pritom práve striedanie tepla a chladu robí saunovanie tak osviežujúcim. Cievy sa najprv rozšíria a potom sa stiahnu, čo je pre ne prirodzený tréning. Na ochladenie sú vhodné pobyt na čerstvom vzduchu (v zime), ľadová kaďa, studený potok, studená sprcha.
Ako na ochladzovanie:
- Najprv čerstvý vzduch. Ak sa dá, choďte na pár minút na vzduch alebo do chladnejšej miestnosti a pokojne sa nadýchnite. Pľúca sa po pobyte v horúcom vzduchu osviežia.
- Potom studená voda. Pod studenou sprchou, či v kadi začnite od chodidiel, pokračujte po nohách nahor, potom ruky od dlaní k ramenám, a až nakoniec trup a hlavu. Ochladzujete sa smerom k srdcu, takže ho nezaťažíte náhlym šokom.
- Ako dlho? Začiatočníkom stačí 30 sekúnd, skúsenejší zvládnu 1 až 5 minút. Do studeného bazéna či kade stačí na niekoľko sekúnd ponoriť celé telo.
- Teplý kúpeľ nôh. Po ochladení pomôže krátky teplý kúpeľ nôh. Krv sa vráti do končatín a vy sa rýchlejšie zahrejete.
Najčastejšie chyby pri ochladzovaní: skákanie do ľadovej vody bez postupného ochladenia, úplné vynechanie ochladenia (telo zostáva prehriate a unavené) a príliš dlhý pobyt v studenej vode, po ktorom sa trasiete.
Ak máte problémy so srdcom alebo vysoký krvný tlak, ochladzujte sa miernejšie – vlažnou vodou a pomaly. Prudké ponáranie do ľadovej vody nie je pre vás vhodné.
Odpočinok a pitný režim počas saunovania
V saune toho vypotíte viac, než by ste čakali. Za jedno saunovanie to môže byť aj 0,5 až 1 liter tekutín. Preto:
- pite počas odpočinku medzi cyklami, nie v saune samotnej,
- najvhodnejšia je voda, minerálka, bylinkový čaj alebo riedená ovocná šťava,
- vynechajte alkohol a veľké množstvo kávy,
- po saunovaní sa najedzte najskôr ľahko. Vhodné sú ovocie, zelenina či polievka.
Odpočinok nevynechávajte ani neskracujte. Práve vtedy sa telo upokojí, srdcová frekvencia klesne a dostaví sa ten typický pocit príjemnej únavy a uvoľnenia.
Pravidlá saunovania: 10 zásad, ktoré by mal poznať každý
- Pred vstupom sa osprchujte a osušte.
- Do fínskej sauny chodievajte bez plaviek, zabalení do plachty. Syntetické plavky sa v teple zahrievajú a bránia poteniu. (Vo verejných a hotelových saunách sa však riaďte miestnymi pravidlami.)
- Vždy si sadajte na plachtu – celé telo vrátane chodidiel.
- V saune nehovorte nahlas a nepoužívajte mobil. Sauna je miesto pokoja.
- Pred polievaním kameňov sa najprv spýtajte ostatných, či s tým súhlasia.
- Dvere otvárajte a zatvárajte rýchlo, aby neunikalo teplo.
- V saune sa nehoľte, nečešte ani nenatierajte krémami.
- Nepreháňajte to s dĺžkou – v saune nejde o súťaž, kto vydrží dlhšie.
- Po saune sa vždy ochlaďte a oddýchnite si.
- Ak sa necítite dobre, do sauny nechoďte.
Ako často sa saunovať?
To, ako často sa môžete saunovať, závisí od vašej kondície a skúseností. Pre väčšinu ľudí je ideálne 1 až 3‑krát týždenne. Začiatočníci by mali začať jedným až dvoma saunovaniami týždenne a dať telu čas na adaptáciu. Po niekoľkých týždňoch si zvykne a saunovanie bude znášať lepšie.
Vo Fínsku, kde je sauna súčasťou bežného života, sa mnohí saunujú aj niekoľkokrát týždenne. Zdravý človek s dobrou kondíciou môže chodiť do sauny aj častejšie, dôležité je však počúvať telo. Ak sa po saune cítite skôr vyčerpaní než oddýchnutí, je to signál, že je toho na vás priveľa.
Sauna a šport: po ľahšom tréningu si saunu kľudne doprajte. Po veľmi náročnom výkone je lepšie najprv doplniť tekutiny, oddýchnuť si a saunu presunúť na voľný deň.
Saunovanie v chorobe: áno, či nie?
Krátka odpoveď: nie. Ak máte horúčku, chrípku, angínu alebo inú akútnu infekciu, do sauny nechoďte. Telo už bojuje s ochorením a horúčava ho zbytočne zaťaží. Srdce pracuje rýchlejšie, strácate tekutiny a môže vám byť zle. Navyše by ste mohli nakaziť ostatných návštevníkov.
Na začínajúcu nádchu sauna nepomôže, ani keď „vypotíte chorobu“ – to je mýtus. Do sauny sa vráťte, až keď ste úplne zdraví a prvé saunovanie si doprajte kratšie a miernejšie.
Iné je to s prevenciou: pravidelné saunovanie u zdravých ľudí môže podľa niektorých štúdií súvisieť s menším počtom bežných prechladnutí. Saunovanie teda patrí do obdobia, keď ste zdraví, a nie do obdobia, keď ste chorí.
Účinky saunovania: čo vám sauna naozaj dá
Saunovanie sa často spája s množstvom zázračných účinkov. Čo z toho platí?
- Uvoľnenie a lepší spánok. Teplo uvoľní svaly a pokojná atmosféra psychiku. Mnohí ľudia po večernom saunovaní spia lepšie.
- Regenerácia svalov. Prehriatie zvýši prekrvenie svalov, čo môže pomôcť pri stuhnutosti a únave po pohybe.
- Tréning ciev. Striedanie tepla a chladu necháva cievy rozširovať a sťahovať.
- Srdce a cievy. Rozsiahla fínska štúdia, ktorá dvadsať rokov sledovala viac ako 2 300 mužov, zistila, že tí, ktorí sa saunovali 4 až 7‑krát týždenne, mali nižšie riziko úmrtia na srdcovo‑cievne ochorenia než tí, ktorí sa saunovali raz týždenne. Ide však o pozorovaciu štúdiu – nedokazuje, že príčinou je práve sauna.
- Pokožka. Po saune je pokožka prekrvená a hladšia na dotyk.
Čo sauna nerobí: pri potení „nevyplavíte toxíny“. Pot je z drvivej väčšiny voda a soli. Detoxikáciu má v tele na starosti pečeň a obličky. A váha, ktorú po saune stratíte, je len voda – vrátite si ju s prvým pohárom.
Kedy sa saunovaniu vyhnúť
Do sauny nechoďte, ak:
- máte horúčku, chrípku alebo akútnu infekciu,
- máte akútny zápal, čerstvé zranenie, otvorené rany alebo kožnú infekciu,
- ste pod vplyvom alkoholu alebo ste veľmi vyčerpaní,
- ste dehydratovaní.
Poraďte sa s lekárom, ak máte ochorenie srdca, nestabilný vysoký alebo naopak nízky krvný tlak, prekonali ste infarkt či mozgovú príhodu, máte cukrovku, užívate lieky na tlak alebo srdce, ste tehotná alebo sa liečite s vážnejším ochorením.
Seniori sa môžu saunovať, ak im to zdravotný stav dovoľuje – ideálne kratšie, na nižšej lavici a s miernym ochladením. Deti saunujú len pod dozorom dospelého, kratšie a pri nižšej teplote.
Saunovanie počas tehotenstva
Saunovanie v tehotenstve nie je automaticky zakázané. Vo Fínsku sa zdravé tehotné ženy, ktoré sú na saunu zvyknuté, saunujú bežne, no pravidlá sú prísnejšie ako inokedy. Najväčšie riziko je prehriatie v prvom trimestri, keď sa formujú orgány dieťaťa. Výskumy spájajú vysokú telesnú teplotu v tomto období s vyšším rizikom vývojových porúch, preto v prvých troch mesiacoch saunu radšej vynechajte. Ak ste predtým nikdy nesaunovali, tehotenstvo nie je vhodný čas na začatie. Ak sa saunujete pravidelne a máte bezproblémové tehotenstvo, poraďte sa s gynekológom. Keď saunovanie schváli, zostávajte vnútri kratšie (5 až 8 minút), seďte na nižšej lavici a vyhýbajte sa prudkému ochladeniu v ľadovej vode. Viac pite a pri prvom náznaku závratu, nevoľnosti alebo búšenia srdca saunu hneď opustite. Pri rizikovom tehotenstve, vysokom alebo nízkom tlaku, krvácaní či tehotenskej cukrovke sa saunovaniu úplne vyhnite.
Ako spoznať prehriatie
Okamžite zo sauny odíďte, ak pocítite:
- závrat alebo točenie hlavy,
- nevoľnosť,
- búšenie srdca,
- bolesť hlavy,
- slabosť alebo zahmlené videnie.
Sadnite si alebo si ľahnite na chladnejšie miesto, napite sa a ochlaďte sa vlažnou vodou. Ak ťažkosti neprechádzajú, privolajte pomoc.
Najčastejšie chyby pri saunovaní
- Príliš dlhý pobyt v saune v snahe „vydržať“.
- Hneď na hornú lavicu pri prvej návšteve.
- Vynechané ochladenie alebo odpočinok.
- Málo tekutín – alebo naopak alkohol medzi cyklami.
- Saunovanie s plným žalúdkom alebo hneď po výdatnom jedle.
- Rýchle vstávanie po ležaní v saune.
- Saunovanie v chorobe.
Fínska sauna v Hoteli Most Slávy
Ak si chcete saunovanie vyskúšať v pokoji, bez davov a bez ponáhľania, pozývame vás do Trenčianskych Teplíc. V Hoteli Most Slávy máme fínsku saunu s teplotou 80 – 90 °C, ktorá je pre našich ubytovaných hostí v cene pobytu.
- Sauna je pripravená každý večer od 19:00 do 21:00. Rezervovať si ju nemusíte, stačí prísť.
- Ak by ste sa chceli saunovať v inom čase, povedzte nám na recepcii. Saunu vám radi zapneme bez príplatku.
- Na ochladenie po saune slúži sprcha.
- Uterák a plachtu dostanete pri bazéne zdarma.
- Po saune si môžete oddýchnuť na ležadlách pri hotelovom bazéne s vodou s teplotou 28 °C.
Sauna a bazén sú určené len pre ubytovaných hostí. Najjednoduchšie si ich vychutnáte počas nášho wellness pobytu – 2 noci s polpenziou, klasickou masážou a rašelinovým zábalom. Ideálny večer? Po večeri dva cykly v saune, krátke plávanie a do postele. A ráno sa po masáži vyberte na prechádzku do kúpeľného parku.
Doprajte si wellness víkend so saunou. 📞 +421 (0) 32 651 36 11 · ✉ recepcia@hotelmostslavy.sk
Časté otázky o saunovaní, stručne
Koľko minút sa má zostať v saune?
Pri jednom pobyte ideálne 8 až 15 minút, začiatočníci 5 až 10 minút. Rozhodujúce je, ako sa cítite.
Koľkokrát ísť do sauny za jedno saunovanie?
Dva až štyrikrát. Každý pobyt v saune striedajte s ochladením a odpočinkom.
Ako často sa môžem saunovať?
Zdravý človek 1 až 3‑krát týždenne, skúsení aj častejšie. Začiatočníci by mali začať raz až dvakrát týždenne.
Saunuje sa v plavkách alebo bez?
Vo fínskej saune sa tradične saunuje bez plaviek, zabalený v plachte. Vo verejných a hotelových saunách sa však vždy riaďte miestnymi pravidlami.
Môžem ísť do sauny, keď som chorý?
Nie. Pri horúčke, chrípke či inej infekcii saunu vynechajte. Vráťte sa, až keď budete úplne zdraví.
Treba sa po saune ochladiť?
Áno, ochladenie je rovnako dôležité ako pobyt v saune. Začnite čerstvým vzduchom, potom studenou sprchou od chodidiel smerom k srdcu.
Čo piť pri saunovaní?
Vodu, minerálku alebo bylinkový čaj – priebežne počas odpočinku. Alkohol vynechajte.
Je lepšie saunovať sa ráno alebo večer?
Pre väčšinu ľudí večer. Sauna príjemne unaví a uvoľní, takže po nej lepšie spíte.
